نصائح للحصول على نوم هنيئ و عميق دون الأقراص المنومة

إن الحصول على عدد ساعات نوم اقل من 6 ساعات أو تزيد عن 9 ساعات, يؤثر على عملية التمثيل الغذائي و الشهية, و المزاج والتركيز, و يرافق ذلك اضطرابات في ضغط الدم, و انحدار في مستوى المناعة في الجسم, مما يزيد من خطر السمنة والإصابة بأمراض القلب.

نوم هنيئ و عميق دون الأقراص المنومة

المحظوظون من بيننا هم من يضعون رأسهم على الوسادة وينامون على الفور، بينما الذين يعانون من الارق يتقلبون ويحاولون النوم دون جدوى. من الصعب أن نتحكم بالنوم ولكن بالطبع يمكننا تعلم النهج الذي يسمح لنا بالتمتع بالنوم الصحي والهادئ

عدد ساعات النوم حسب المؤسسّة الوطنية الأمريكية للنّوم:

·        أقل من ثلاث أشهر: أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة.

·        من أربعة إلى إحدى عشرة شهراً : اثنى عشرة إلى خمس عشرة ساعة.

·        من سنة إلى سنتين: إحدى عشرة إلى أربع عشرة ساعة.

·        من ثلاث إلى خمس سنين: عشر إلى ثلاث عشرة ساعة.

·        من ست إلى ثلاث عشرة سنة: تسع إلى إحدى عشرة ساعة.

·        من أربع عشرة إلى سبع عشرة سنة: ثماني إلى.

·        من ثماني عشرة إلى خمس وعشرين سنة: تسع ساعات.

·        من ست وعشرين إلى أربع وستين سنة: سبع إلى تسع ساعات.

·        أربع وستين فما فوق: سبع إلى ثماني ساعات.

نصائح للحصول على نوم هنيئ و عميق دون الأقراص المنومة

·  ممارسة تمارين الرياضة الصباحية

·  تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة.

·الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.

· التأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة

·أخذ قيلولة بعد الظهر في حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية خلال فترة الليل

· تناول الأطعمة الصحية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات بسبب تحفيز الدماغ لإرسال رسالة إلى الجسم  بضرورة الخلود إلى النوم

·الاستيقاظ مبكراً مع شروق الشمس، وتجهيز الغرفة لدخول إضاءة كافية من ضوء النهار لدى الاستيقاظ.

·تخطيط أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، والحركة.

· تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً.

·يساعد فهم الساعة البيولوجية الطبيعية في تنظيم الوظائف الحيوية والنفسية في جسم الإنسان.